Obtener un buen descanso es esencial para lucir saludable y realizar exitosamente tus actividades durante el día.
1. Relájate antes de dormir
De acuerdo con una encuesta de la National Sleep Foundation de los Estados Unidos, durante la hora antes de ir a dormir, cerca de 60% de la gente hace tareas en el hogar, 37% cuida a sus hijos, 36% realiza actividades con otros miembros de su familia, 36% navega en Internet y 21% hace tareas relacionadas con su trabajo. Trabajar hasta el momento en que estás por dormir no te da la oportunidad de relajarte y preparar tu cuerpo para dormir. Toma una hora antes de dormir para hacer la transición entre “esa persona que puede hacerlo todo” y “la persona que puede dormir”. Lee un libro, toma un baño, cualquier cosa que te ayude a relajarte.
2. Camina
O corre. O anda en bici. O patina. O salta la cuerda con algunos niños que se encuentren jugando en algún parque cercano. Ésa es la idea. “Según algunos estudios, el ejercicio mejora el sueño tan efectivamente como las benzodiacepinas”, asegura el doctor Kalyanakrishnan Ramakrishnan, profesor asociado del Centro de las Ciencias de la salud de la Universidad de Oklahoma. En promedio reduce 12 minutos del tiempo que te toma dormir e incrementa 42 minutos el tiempo total de sueño. Y no requieres de mucho: estudios realizados por la Universidad de Arizona demuestran que caminar seis calles a un paso normal durante el día mejora significativamente el sueño de las mujeres por la noche.
3. Anota todas tus preocupaciones en un diario
Lleva un diario donde anotes todo lo que te preocupa y ponlo junto a tu cama. Cuando te despiertes y comiences a preocuparte, escribe todo lo que sientas, junto con las estrategias que hayas pensado para resolver esos problemas. Luego cierra el diario, ponlo junto a tu mesa de noche, apaga la luz y vuelve a dormir. Tus preocupaciones te estarán esperando cuando despiertes en la mañana.
